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有苦说不出 产后便秘多久恢复

滕州网 时间:2020-03-22 17:22:38来源:东方焦点网

   生,妈妈们的身体出现了一些变化,容易导致产后便秘。不同于一般人的便秘,产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复,还会影响乳汁,从而影响到宝宝,所以新妈们可别忽视了产后便秘。

产后便秘多久恢复 产后便秘怎么办 如何预防产后便秘

  产后便秘多久恢复

  对于这个问题,没有标准答案,要根据宝妈便秘情况而定,也与宝妈是否采取正确的缓解方法有关。那么该如何正确解决产后便秘呢?

  产后便秘怎么办

  居家饮食习惯缓解便秘

  产后妈妈们想要缓解便秘之苦,不妨从饮食习惯开始改变。以下的四个饮食习惯可是非常重要。

  ·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水,可以刺激肠道蠕动,有助于排便。然后过半个小时再吃早饭,每次饭后喝一袋酸奶。

  ·多吃根茎类蔬菜。适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物,例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果,可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过,这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气,所以妈妈食用时要注意。

  ·多吃干燥的梅子或无花果。西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁,一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右,可以改善肠道。

  ·不可越过的饮食禁地。产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡,别吃辣椒等刺激性食物。也别吃含蛋白质和钙质多的食物,例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等,忌吃多糖食物等。

  适当运动改善产后便秘

产后便秘多久恢复 产后便秘怎么办 如何预防产后便秘

  有的妈咪,特别是剖腹产或会阴撕裂的妈咪,整个期间都不下床活动,这样不能刺激肠道蠕动,会大大增加便秘风险。其实适量的、力所能及的活动不仅有助预防便秘,更有助身体尽早恢复孕前状态。具体运动建议如下:

  1、按摩。食物在大肠的走向是:右边升结肠由下及上到横结肠,横结肠由右及左,然后左边降结肠由上及下,因此建议腹部按摩时,右边由下往上,横着由右往左,然后左边由上往下。如果是剖宫产可以一手轻按伤口,一手做该按摩,躺在床上时可以做,坐着或者站着都可以做,每天按摩数次以促进肠道蠕动,增加腹压,促进排便。除了按摩腹部以外,还可以按摩足三里、三阴交等穴位,以感受到酸胀麻为宜,以促进胃肠蠕动。

  2、床上运动。下床困难时可以在床上做翻身、抬腿收腹和缩肛运动,顺产产后2~3小时即可如此活动,剖腹产产后5~6小时亦可如此活动;运动量以舒适为宜。

  3、床下活动。剖腹产妈咪产后6~12小时,可在护士指导下,掌握正确起床、下床和上床姿势,下床轻微活动。产后两天可以在室内随意走动,以锻炼盆底肌和腹肌,也可以在护士指导下做一些保健运动,运动量以妈咪舒适、不感到疲劳为宜。

  如何预防产后便秘

  1、适当下地活动,不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身,吃饭时要坐起来,产后两天就要试着下床活动了。在室内多走动,可有效促进肠道的蠕动,促进便意。

  2、躺在床上的时候,要多做做凯格尔等运动,锻炼骨盆底肌肉,多做腹部按摩。

  3、主食多样化,粗细粮搭配要合理,吃肉、蛋等蛋白质的同时,也要多吃点水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤,多饮水,最好每天清晨起床后喝一杯清水。

  4、保持平和的心态,保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。

  5、养成良好的定时排便的习惯,即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,会形成定时排便的条件反射。


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